Como cuidar dos olhos no dia a dia

Dra. Alléxya Affonso
há 5 dias
3 min de leitura

Você já parou para pensar no quanto seus olhos trabalham ao longo do dia? Seja ao usar o celular, dirigir, estudar ou trabalhar no computador, seus olhos estão sempre em ação, e merecem atenção e cuidados diários.

A boa notícia é que pequenas atitudes no dia a dia fazem toda a diferença para preservar a visão e prevenir doenças oculares.

Se você buscou por “como cuidar dos olhos no dia a dia”, “dicas para saúde ocular” ou “hábitos saudáveis para a visão”, este artigo é para você!

🫣 Evite coçar os olhos

Coçar os olhos com força pode causar microlesões na córnea, aumentar o risco de infecções e, com o tempo, contribuir para doenças como ceratocone.

Mantenha as mãos limpas e, se sentir coceira frequente, procure um oftalmologista para investigar a causa (alergias, olho seco, etc.).

💧 Mantenha os olhos bem lubrificados

Ambientes com ar-condicionado, telas digitais e baixa umidade podem causar ressecamento ocular.

Pisque com mais frequência, especialmente ao usar telas
Use colírios lubrificantes prescritos pelo oftalmologista, se necessário
Hidrate-se bem ao longo do dia

🕶️ Use óculos de sol com proteção UV

A exposição aos raios ultravioleta (UVA e UVB) pode causar catarata, pterígio e doenças da retina. Use óculos escuros com proteção certificada, mesmo em dias nublados.

Evite óculos de sol falsificados, eles podem agravar os danos em vez de proteger.

💻 Faça pausas durante o uso de telas

A regra do 20-20-20 ajuda a evitar fadiga visual digital: A cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância (6 metros), por pelo menos 20 segundos.

Mantenha a tela a uma distância de 50 a 70 cm dos olhos
Ajuste brilho e contraste para o conforto visual
Evite uso prolongado de telas à noite sem filtros de luz azul

🍏 Alimente-se bem

A saúde ocular também começa no prato. Alimentos ricos em vitaminas A, C, E, ômega-3, zinco e luteína ajudam a proteger os olhos contra degenerações e inflamações.

Inclua na sua alimentação:

Vegetais verde-escuros (espinafre, couve, brócolis)
Frutas cítricas
Peixes como salmão e sardinha
Ovos, sementes e castanhas

👀 Use óculos com a correção adequada

Usar óculos com grau desatualizado pode provocar dor de cabeça, cansaço ocular, visão embaçada e até piorar o desempenho em atividades diárias.

Não compre óculos prontos sem prescrição. Cada olho tem necessidades específicas!

😉 Higienize corretamente as lentes de contato

Lentes mal higienizadas aumentam muito o risco de infecções e úlceras de córnea, que podem levar à perda visual.

Lave sempre as mãos antes de manusear as lentes
Use somente soluções recomendadas para limpeza
Nunca durma com lentes, exceto se forem aprovadas para isso
Respeite a validade e o tempo de uso indicado

💤 Durma bem e cuide do sono

A má qualidade do sono pode impactar a lubrificação e o metabolismo ocular. Dormir bem também é cuidar da saúde dos olhos.

🍼 Acompanhe a saúde ocular desde a infância

A prevenção começa cedo. Exames oftalmológicos devem ser feitos:

Ao nascimento (teste do olhinho)
Aos 3 anos
Antes da alfabetização
Anualmente em idade escolar

Crianças também precisam de proteção solar, pausas em telas e alimentação saudável.

😎 Consulte um oftalmologista regularmente

Mesmo sem sintomas, recomenda-se:

1 consulta a cada 2 anos em adultos jovens
Anualmente a partir dos 40 anos
Acompanhamento mais frequente em pessoas com diabetes, hipertensão, histórico familiar de glaucoma ou doenças oculares

Muitas doenças dos olhos são silenciosas no início, e só um exame oftalmológico completo pode detectá-las.

Conclusão: Hábitos simples que

preservam sua visão por toda a vida

Cuidar da visão não exige muito, mas faz toda a diferença. Seus olhos merecem atenção diária, da mesma forma que a pele, o coração ou a alimentação.

Adote hábitos saudáveis, proteja seus olhos e mantenha as consultas oftalmológicas em dia. A prevenção é sempre o melhor tratamento.